کاهش وزن با خوردن چاي سبز و آبليمو
خبرگزاري آريا- افزودن چاي سبز و آبليمو به رژيم
غذايي‌تان، مي‌تواند به شما کمک کند تا مقدار زيادي کمتر کالُري مصرف
کنيدافزودن چاي سبز و آبليمو به رژيم غذايي‌تان، مي‌تواند به شما کمک کند
تا
مقدار زيادي کمتر کالُري مصرف کنيد! معمولاً نوشابه‌هاي گازدار حاوي شکر
يا شربت ذرت هستند و مي‌توانند در هر وعده، حدود 200 کالُري داشته
باشند.جايگزين کردن چنين نوشيدني‌هايي با انواع نوشيدني‌هاي کم کالُري، مثل
چاي سبز و آبليمو، مي‌تواند در شروع قدرتمند يک برنامه‌ي کاهش وزن به شما
کمک کنند.
ورزش و رژيم غذايي، بهمراه چاي سبز و آبليمو، براي کاهش وزن به شيوه‌اي
بي خطر و سالم، حياتي است. همچنين چاي سبز حاوي ترکيباتي است که مي‌تواند
به افزايش سوخت و ساز و کاهش وزن بدن کمک کند.
مرحله1
مواد اوليه‌ي مورد نيازتان را تهيه کنيد. چاي سبز طبيعي و آبليمو. همچنين مي‌توانيد ليمو ترش بخريد و خودتان آبش را بگيريد.
مرحله 2
بجاي قهوه‌ي صبح، چاي سبز بنوشيد. قهوه معمولاً بهمراه شير يا خامه
خورده مي‌شود که باعث افزايش مصرف کالُري‌تان مي‌شود. پس بجاي آن چاي سبز
بنوشيد که کافئين هم دارد و انرژي و هوشياري‌تان را مي‌افزايد.
مرحله 3
به چاي سبزتان، آبليمو اضافه کنيد، يا اينکه نصف يک ليمو را در فنجان
چاي سبزتان بچلانيد. مطالعاتي که در سال 2007 توسط دانشگاه پوردو انجام شده
است، نشان مي‌دهد که آبليمو به چاي سبز کمک مي‌کند تا آنتي‌اکسيدان‌هايش
را حفظ کند. بعضي از اين آنتي‌اکسيدان‌ها مانند epigallocatechin يا EGCG،
مي‌توانند به افزايش سوخت و ساز بدنتان کمک کرده و کمک حال روند کاهش
وزنتان باشند.
مرحله4
نوشيدني‌هاي شيريني که مي‌نوشيديد را با چاي سبز و آبليمو جايگزين کنيد.
همچنين اگر صبر کنيد تا اين نوشيدني دست سازتان خنک شود و به آن يخ هم
اضافه کنيد، آيس تي خواهيد داشت! به نوشيدني‌تان شکر اضافه نکنيد، خود چاي
سبز و آبليمو طعم طبيعي دلپذيري دارند. يک قوطي نوشابه حدود 140 کالُري
دارد، در حالي که چاي سبز و آبليمو عملاً هيچ کالُري ندارند!
مرحله 5
قبل از غذايتان، يک ليوان بزرگ چاي سبز و آبليمو بنوشيد. تحقيقاتي که
توسط مجله‌ي آکادمي تغذيه و رژيم‌هاي غذايي چاپ شده است، روشن مي‌سازد
اشخاصي که قبل از صرف ناهار يا شامشان يک ليوان آب مي‌نوشند، حدود 75
کالُري کمتر مي‌خورند! دقيقاً همان تأثير هم توسط چاي سبز برقرار مي‌شود.
توجه
چاي سبز حاوي کافئين است. بنابراين نوشيدن بيش از اندازه‌ي چاي سبز، به
مصرف زياد کافئين منجر خواهد شد. پس با پزشکتان مشورت کنيد تا بدانيد مصرف
چه مقدار کافئين براي شما بي خطر است.
نکات کاربردي
فقط نوشيدن چاي سبز و آبليمو به تنهايي به کاهش وزن شما کمکي نخواهد
کرد، شما بايد يک برنامه‌ي غذايي کم کالُري و ورزش منظم را نيز ضميمه‌ي چاي
سبزتان کنيد!
مرکز کنترل و پيشگيري از بيماري‌ها، 150 دقيقه ورزش در هفته با شدت
ملايم را توصيه مي‌کند. ورزش‌هايي مانند پياده روي، رقص، دوچرخه سواري يا
شنا. رژيم غذايي شما بايد شامل مقدار مناسبي از ميوه‌هاي تازه، سبزيجات،
لبنيات کم چرب، پروتئين‌هاي بدون چربي و غلات سبوس دار باشد.